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有时候，我想退出社交媒体，将手机扔到狼群中，甚至再也不必考虑电子邮件了。 当我们让“随处可见”的技术遍及我们的个人生活时，其便利性可能会变得阴暗。 如果您发现自己有这些想法，那么可能是时候休息一下了。
下周，即3月4日至5日，人们承诺加强自己的自律，并在全国拔掉国庆日期间放弃技术，这项活动使人们可以尝试数字安息日或数字排毒。 在得出关于“拔出”是什么意思的结论之前，请看一下承诺本身：
“我保证在2016年3月4日至5日的国庆节插电之际拔出电源。我了解，重要的第一步是要尽可能长的时间拔掉电源，即使不是全天。”
什么是数字安息日？
数字安息日是定期安排的重复时间，以搁置技术并与您自己和他人一起出现。 尽管数字安息日的确受到犹太人安息日的启发（解除国庆日源自较早的名为《安息日宣言》的项目），但数字安息日根本不是宗教性的，甚至不一定严格。
宣言中解释的数字安息日的原则与避免技术一样，不仅与养育自己和享受生活息息相关。
数字安息日的规则是什么？
我从Schevitz了解到的关于数字安息日的最重要的事情是，没有硬性规定和快速规定。 数字安息日不一定完全脱离技术，而是以对您最有意义的方式脱离技术。
舍维兹在电话中说：“我们的使命是鼓励人们进行数字安息日或数字休息，并使其个性化。” 她说，如果有严格的规定，没有人会这样做。 如果您要这样做，那么它对您来说是有意义的，对您有利。 “这是 你的 休息，”舍维兹说。
例如，有些人每天晚上呆几个小时，例如从孩子放学回家到睡觉之前，他们不使用智能手机。 从星期五的日落到星期六的日落，其他人在犹太人的安息日观察数字安息日。 某些人可能会选择不使用任何屏幕的数字休息时间，除非它与其他人在一起，例如与朋友一起看电影时。 除非您需要Google Maps，否则可能整个周末都放弃与Internet连接的设备。 无论如何。
数字排毒还是数字安息日？
数字安息日与数字排毒有些不同，尽管我对这两个术语了解得越多，它们听起来越相似。 与“数字安息日”一样，当我第一次听到“数字排毒”一词时，我发现它令人反感，因为我对它的含义以及在替代性医疗行业中滥用“排毒”一词做出了假设。
舍维茨说：“数字排毒需要较长的时间。” “区别实际上是有规律的休息时间与一周或两周的休息时间，假期或某个固定的时间段相比。”
Digital Detox Company的创始人Orianna Fielding对此有不同的解释。 她描述数字式排毒的方式，听起来更像是建立关于如何合理使用技术的日常规则和习惯，而根本不像是坐在一个没有电的偏远岛屿上一周。
菲尔丁通过电子邮件告诉我：“无论是在办公室还是在家里，我都是全天定期进行数字化排毒的极力倡导者。” “短时间拔出插头也会对帮助我们暂停并恢复数字模拟平衡起到积极作用。”
菲尔丁还写了《不 插电：如何在数字世界中过上美好的生活》 ，他建议建立无数字区域，例如浴室和卧室。 她补充说，如果您将手机用作卧室中的闹钟，则可能需要购买闹钟。 她也是一个固执己见的人，因为她在用餐时没有打电话。
谁需要数字安息日或排毒？
我请Schevitz告诉我一个人可能需要数字排毒或安息日的迹象。 她说，对于那些感到压力很大或觉得自己在保持技术界限方面存在问题的人来说，这可能是一个好选择。 具有讽刺意味的是，通常首先造成压力的是技术。
“现在的期望是，您始终可以与您保持联系，对电话的每声响，响，嗡嗡声和哔哔声都会做出回应，这不仅有用，而且还会涌现大量技术：信息，电子邮件， Facebook，Twitter，Instagram。” Schevitz说。 “我们一直无时无刻不在承受信息。这不仅来自工作，还来自朋友，家人，新闻来源-每个地方。
“当您能够进行数字排毒时，这不仅可以工作，而且还可以做所有这一切。您可以放心地休息一下，您会做出回应，或者不断发布生活中正在发生的事情-休息一下，技术和当下的自由正在释放。这不仅是工作，而且是真正的一切。拔掉插头并能够体验生活，无需技术的泛滥就可以放松身心。”
您能期待什么？
您可以从数字安息日或排毒中获得什么好处？ 菲尔丁和舍维兹都同意，主要的好处是复兴。
如果我可以使一时的书呆子：在生产率研究中经常引用一种理论模型，称为Hobfoll的资源保护。 从本质上说，人们拥有内部资源，我们可以利用它们来完成工作，应对困难，并通常处理生活中的压力。 在一天当中，随着我们工作和生活的发展，这些资源将被耗尽。 我们需要休息（午休，周末，节假日），以补充内部资源。 如果我们从不中断技术，那么我们可能没有给我们的内部资源重新建立机会，这可以解释为什么不休息的人会感到压力很大。 这也可以解释为什么人们在进行数字排毒或安息日后感到精神焕发和恢复活力。
菲尔丁这样说：“从您的数字设备中拔出一段时间（无论时间短短），您就有机会进行查找，以真实的方式与自己和周围的人重新建立联系，并通过给您机会来恢复平衡放慢速度，执行单项任务，最重要的是，请记住，除了两英寸的屏幕外，还有一个“有生命的人”。”
舍维茨说，新来者第一次尝试数字安息日或排毒时可能会感到不安。 “我们习惯于全天候24/7插电。人们对拔出插头感到焦虑，但他们也觉得自己需要一些东西，需要做出改变，因为他们沉迷于该技术并且对不断的连接感到不知所措。”
如何开始
1.制定基本规则
在您脱离技术休息之前，请设定一些基本规则。 舍维兹说：“拿起电话或打开计算机，在Facebook上滚动或开始发短信或打电话，太容易了。” 在开始之前要知道要在哪里画线。
2.告诉别人您何时无法到达
确保在无法到达时告诉别人。 仅仅因为您不在线并不意味着在您下线和返回时就无法通信。
3.告诉VIP如何与您联系
非常重要的人仍然可以（也应该）联系到您。 确保紧急情况下关键人员知道最好的联系方式。 他们可能会打电话给您，而不是给您发短信或给您发送电子邮件，或者您会要求他们给通常与您在一起的人打电话。
4.培养放置电话的习惯
请选择一个专用的地方来保留您的手机，以防止发生技术突破时提醒您不要不必要地看手机。 收起手机还会向家人和朋友发出信号，表示您正在关注他们，而不是屏幕。 Fielding喜欢将手机切换为飞行模式，然后将其留在手提包中。 Reboot销售手机睡袋，以提醒您不要打扰手机。
5.兑现承诺
3月4日至5日是全国插拔日。 您可以兑现承诺，并先尝试一下第一笔技术。 在洛杉矶和旧金山，有全国性的拔掉国庆日现场活动，任何人都可以参加以了解更多信息并与他人体验数字假期。 在您出发之前，请知道会要求您在门口检查智能手机。
