应用程式和健身追踪器减肥的5种方法

如果您想减肥，则需要一个计划，一个工具包和一些支持，以保持动力并为实现目标而努力。 根据尼尔森的说法，健身追踪器是最受欢迎的可穿戴设备，它是减肥难题中不可或缺的一部分，但仅靠它们本身不足以长期获得想要的结果。

去年Endeavor Partners进行的一项调查显示，部分问题在于，约有三分之一佩戴活动跟踪器和智能手表的人会在六个月内使设备疲劳并停止使用其小工具。

因此，这里有一些其他工具和服务可添加到您的减肥计划中。

开始追踪

根据2013年发表在《 肥胖评论 》杂志上的有关移动技术和减肥的论文（采用移动技术干预超重和肥胖的干预措施），基于技术的有效减肥干预措施的关键要素之一就是自我监测。 作者写道：“持续的运动自我监控与总体重减轻，运动量增加以及运动困难减少有关。” “超越传统的自我监控方法（例如纸质日记本），研究发现，技术可以简化监测过程。这可以包括记录人们的食物摄入量和体育锻炼进度。”

如前所述，活动追踪器（例如Fitbit Charge或Jawbone UP Move）可以计算您的日常步数和整体活动，是减肥和自我追踪的绝佳组件。 但是智能计步器只能自行跟踪一种数据，这还不够。

除了跟踪您执行的步数和日常活动之外，您还需要跟踪消耗的卡路里，并确保将卡路里保持在针对您的身体和目标而量身定制的目标中。 一些活动跟踪器（例如Fitbit的活动跟踪器）在伴侣应用中内置了自己的食物记录平台。 但是，我最喜欢的独立卡路里计算应用程序是MyFitnessPal，它非常易于使用。 我也很喜欢MyFitnessPal与许多顶级运动追踪器集成，这意味着该应用将根据您的健身追踪器记录的运动量为您自动调整当天的个性化卡路里目标。

添加心率监测器

某些活动监视器的一个问题是，它们只能根据身高，体重，年龄，性别以及一整天检测到的运动量来猜测您正在燃烧多少卡路里。 为了获得更准确的卡路里消耗估算，您确实需要使用心率监测器。

Mio Global首席执行官Liz Dickinson最近向我解释说：“心率与热量消耗完全相关。心脏运动或跳动的速度越快，消耗的卡路里就越多。如果您的目标是减肥，那么您想要的是做的是通过[锻炼]尽可能长的时间来尽可能安全地燃烧尽可能多的卡路里。许多人所做的就是他们都对运动感到兴奋，他们像蝙蝠一样走出地狱，然后在15分钟内第二天，他们痛苦不堪，他们不想再运动。心率训练的目的是帮助您专注于将心率保持在比您可能认为的低的水平。可以花费最长时间，而实际上消耗最多的卡路里。”

有两种方法可以将心率监测器添加到高科技健身计划中。 一种是购买仅进行心率监测的设备，另一种是购买包含其中一项的健身追踪器。

如果您已经在市场上购买了一种新的活动跟踪器，我绝对建议您购买一台带有光学心率监测器的监测器，通常戴在手腕上。 我最爱的两个是Mio Fuse（如图所示），它非常适合跑步者和其他非常活跃的类型； Basis Peak，它对于那些通常活跃或试图变得活跃但不一定要活跃的人来说要好一些。运动形状。

加入社区

社会参与对减肥有巨大影响。 根据MyFitnessPal 2014年的一份报告，通过加入“部落”来参与平台社交方面的人们的体重减轻了，而没有参加“部落”的人们的体重增加了两倍。

寻找支持者社区的另一个地方可能就在您的手腕上。 一些最佳活动跟踪器的应用程序和仪表板中都有部分，您可以在其中与其他人联系。 对于社区，我最喜欢的跟踪器品牌是Fitbit，在这里，我与久违的大学伙伴以及完全陌生的人成为了朋友。 在Fitbit的应用程序和网站中，您可以看到一个排行榜，以过去7天中您执行的步骤数来排名您和您的朋友。 仅检查比赛就足以让您积极查看自己的数据并保持坚定的决心。

与教练一起工作

当然，您希望与私人教练，营养师和减肥教练合作，但是当面这样做会使您每周轻松地花费超过100美元。 幸运的是，在当今的高科技世界中，您实际上不必去拜访这类专业人员即可与他们合作，从而大大降低了成本。 大量的应用程序和在线程序将您与减肥专家联系起来，他们会为您提供反馈，动力和个性化计划。

例如，Vida Health Coach（每周15美元）是一款iPhone应用程序，可让您与私人教练联系。 您可以找到专门满足您特定需求（例如糖尿病管理）的教练。 当您有疑问时，教练会与您交换应用内消息，帮助您制定目标计划，并每周通过视频会议或电话与您会面以进行咨询和签到。

另一项服务，称为MD Revolution的RevUp，更侧重于整体健康管理，但肯定可以包括减肥。 在该平台上，您将与整个医疗保健团队联系在一起，其中包括营养学家，运动生理学家和护士。 可通过集成的医疗保健网络，医师实践/医疗小组以及公司的健康计划获得RevUp，这意味着要加入该计划，您必须是医生的患者或已与该服务关联的计划的参与者。

使用Wi-Fi秤轻松追踪体重

如果您想减肥，则需要保持监控并记录体重，以查看进度并知道自己是否达到目标。 但是，手动记录称量称量并非万无一失，那么为什么不使用Wi-Fi或Bluetooth秤使过程自动化呢？

智能浴室秤和人体分析仪直接连接到您的Wi-Fi网络或移动设备，以将您的体重和其他指标（例如脂肪百分比）直接发送到您用来跟踪其他健康和健身数据的平台中。 因此，当您迈向规模目标时，如果您不满意该数字，您甚至不必低头看这个数字。 该信息将自动显示在您使用的应用程序中，准备就绪后即可阅读。 随着时间的流逝，您还将能够看到自己的体重波动，并希望体重会减轻。

现在，市场上有许多非常好的智能浴室秤和人体分析仪，价格不一。 例如，售价129美元的Fitbit Aria Wi-Fi智能体重秤可与其他Fitbit设备无缝协作，并且价格合理。

Runtastic应用程序和健身追踪器Runtastic Orbit的粉丝可能更喜欢Runtastic Libra蓝牙智能体重秤。 如果您是Withings用户，则可能需要Withings Wi-Fi人体秤（如图所示）。

今年推出的一种新设备QardioBase实际上使您可以根据需要使体重测量不可见，并用图释代替它（希望每次称重时都开心的笑脸）。 它还具有怀孕追踪模式，当即将成为准妈妈的体重增加时，它只会发送笑脸。

保持！

有了这些应用程序，服务和想法，您也许可以长期实现减肥目标，而不必在元旦后两周放弃。 如果您不熟悉这些工具，请随时与我在Fitbit的社区（用户名jillduffy）和MyFitnessPal的社区（用户名jilleduffy）联系。