活动追踪器，健康状况以及心率监测的重要性

自我量化以及使用数据来改善您的健康状况，不仅可以跟踪您每天要执行的步骤数量，还可以做更多的事情。 Mio Global首席执行官Liz Dickinson是健身技术领域的一位非常了解并了解这一事实的高管。 狄金森认为，运动员和消费者都应该了解心率数据，无论是运动还是休息，这意味着什么，他们的意思是什么，以及通过观察心率的变化我们可以了解到自己的知识。

宇达电通是最早生产光学心率传感器的公司之一，该传感器可以戴在手腕上并连续读取。 该公司的首款产品Mio Alpha将这种心率监测器放入了耐用的运动手表中，对于跑步者和运动员而言，比不那么运动的人们更多。 其即将推出的活动追踪器Mio Fuse（如图所示）增加了每日步数，卡路里消耗以及其他与非运动员更为相关的健身相关数据。 但是保险丝也有一个心率监测器。 运气好的话，像Fuse和其他带有易于使用的心率监视器的消费类产品之类的产品，将使更多的人了解心率如何成为健康的重要指标。

最近在我的防水活动追踪器综述中使用的保险丝将在这个假日季节上市。 在这次采访中，狄金森（Dickinson）解释了为什么了解心率如此重要，以及她想追踪什么以更好地了解自己的健康状况。

吉尔·达菲（Jill Duffy）：我记得在我们的早期对话中，您谈到健身追踪器时说过：“如果没有心律，那只是一条手镯。” 您能否多说一点心率的重要性？

丽兹·狄金森（Liz Dickinson）：当然。 心率对运动员很重要，但对普通消费者也很重要。 人们总是问我：“为什么普通人需要知道他们的心律是多少？”

首先显而易见的是，这是衡量您的健康水平的最佳方法。 如果您想在沙地上划一条线并说“我正在这个健身水平上开始”，那么进行60秒心率测试是最好的方法。

JD：那么，您的意思是静息心率测试吗？

LD：不，我的意思是减速心率测试。 您在得到医生许可的情况下以最大强度运动，然后查看此时的心率，然后观看心率减速60秒。 减速的速度告诉您很多关于身体健康的信息。 下降得越快，显然您所处的条件越好。

您的心脏对植物神经系统的信号反应更快。 如果您的心率在这60秒钟内仅减速一点，则可能会在未来五年内发生心脏事件。

这实际上是一条重要的信息，对于大多数人来说，他们不知道自己的适合程度确实令人吃惊。 然后，他们在进行体能测试时感到惊讶，发现他们不像他们认为的那样健康。

它的第二个应用是优化运动。 我参加心率训练的全部原因是因为心率与热量消耗完全相关。 您的心脏移动或跳动的速度越快，燃烧的卡路里就越多。

您可以为自己设定一个目标，如果您的目标是减肥，那么您想要做的就是通过尽可能长时间的[锻炼]来安全地燃烧尽可能多的卡路里。 许多人所做的是，他们对运动感到兴奋，他们像蝙蝠一样从地狱中走了出来，在15分钟内就筋疲力尽了。 第二天，他们痛苦不堪，他们再也不想运动了。

心率训练的作用是帮助您专注于将心率保持在低于您可能认为的应有的水平，这样您就可以花费最大的时间并实际上消耗最大的卡路里。

相反，如果您想增加耐力，则可以进行高强度间歇训练。 在短时间内，您可以使您的心律高于某个阈值，因此您处于无氧区，这会导致您的心肌力量增加。

JD：该过程的一部分是知道这些区域是什么。 这是我对Mio Link钟爱的一件事。 您可以看到彩色的指示灯，这些指示灯指示您处于不同的区域。 我喜欢您可以只看一眼就可以知道颜色所在的区域，然后尝试将您的心律向上或向下推到另一个区域。

LD：您是了解这一点之美的少数人之一！ 我不是在开玩笑。 每个人都说：“为什么没有显示器？” 我说：“您知道吗？您不需要显示器。指示灯会告诉您您所在的区域！” 这就是您所需要的！

京东：是的。 您不需要知道自己是122岁还是125岁。

LD：对。 这没什么区别。 您只需要处于该带宽即可。 这就是使Link成为如此优雅产品的原因。

JD： Mio Fuse会有吗？

LD：是的。

JD：许多人现在正在跟踪有关其健康状况的各种指标。 心率是一。 我认为这是很棒的。 现在，越来越多的人知道他们的静息心率应该是多少，并且大概大概知道自己的区域是什么，或者大概是他们的最大心率是多少。 人们应该开始注意维持健康和健康的其他一些指标吗？ 也许前几代人不知道要注意哪些事情？

LD：我不知道有很多工具可以凭经验进行测量，但是水合度是关键指标。 脱水会严重影响您的表现，而人们却没有意识到。 最简单的措施之一是小便的颜色。 如果是深黄色，则说明您的饮酒量不足。 您希望它是苍白的，不清晰，但是非常苍白。 这是判断水分是否充足的好方法。

除此之外，我不知道普通消费者开始了解很多指标。

运动员开始对汗水，乳酸阈值以及诸如此类的东西有更多的了解，但是它还没有成为主流。 实际上，我认为心率还没有进入主流消费领域。

很多人戴上[心率监测器]并问我：“好吗？” 您会感到惊讶。

JD：关于心率，我觉得这些数字很容易理解。 我现在正在学习的是血压，但我仍然无法从头顶上告诉你这是什么。 我知道第一个数字接近100，第二个数字更低。 但是我不知道那是什么。 有什么好的？ 120以上…

LD： 120/70。

京东：是的。 因此，尽管有一种我一直在使用的产品，但它易于理解，因为它以图形形式显示结果。 红色是坏的。 橙色是有风险的。 绿色很好。 蓝色低。

LD：我喜欢那个。 很清楚！ 那是什么应用程式？

JD：是QardioArm？就是设备？应用程序叫做Qardio。

LD：这是袖带吗？

京东：是的。

LD：血压是一个非常有趣的指标。 当人们达到一定年龄时，他们会担心血压，因为血压通常对人们动脉中斑块的积聚很重要。 太令人担忧了。 人们不是很了解。 压力确实会影响您的血压，生病也会影响您的血压。

在去马丘比丘旅行之前，我一直在服药，血压超过173，超过90，这对我来说实在是太高了。 我知道这是因为我正在服用抗伤寒药和其他所有东西。 通常在65岁以下不到115岁。相当低。 我丈夫太低了，我以为他死了。 （笑）

我认为您是对的，通过应用程序使其更易于访问对于人们来说将是非常有益的。

JD：我最近在自我量化的整个过程中一直在思考的另一件事是，我们可以跟踪一些关于自己和运动的信息，并且可以跟踪它们随着时间的变化。 还有很多我们还不知道如何跟踪的事情。 我认为压力是其中之一。 我们在弄清楚如何量化压力方面做得更好。 幸福是我不时听到的另一种。 您是否想对自己想量化的事情有什么想法呢？

LD：桌上有压力吗？ 因为那是我们实际上知道如何量化的一种！ 我们正在开发产品。 实际上，它将作为升级集成到保险丝中。

京东：有趣！

LD：它基于一种称为心率变异性（HRV）的原理。 这就是击败可变性的节奏。 自主神经系统的健康吗？如果它对大脑的激素信号作出反应，则意味着您通常能够应付压力。 当您的自主神经系统无反应时，这称为迷走神经张力。 如果这对您的荷尔蒙信号变化无反应，则表明身体超负荷，神经系统超负荷。 我们可以跟踪，可以查看的是人们的峰到峰变异性。 由此，我们可以评估您的自主神经系统的健康状况。

人们经常说：“天哪，我的心跳在跳。可以吗？” 是! 它跳得越多，您就越快乐！ 您希望心率的灵活性能够上升或下降，我认为这才是关键。

我们将能够接收该HRV信号并告诉一个人其生物学年龄。 我们有一个健康的HRV资料数据库。 从80年代的人们一直收集到10, 000例新生儿。 这样一来，我们就可以针对该数据库中的人物绘制您的HRV，并从年龄角度查看您相对于其他人的情况。

JD：当您说“我们”时，您是指Mio Global吗？

LD：是的。

JD：你是怎么收集到的？

LD：我们曾在俄罗斯的一家公司工作过。 这就是HRV最初开发的地方。 一位名叫Baevsky的教授开发了HRV，将其作为一种非侵入性的方法来测试宇航员在太空中的健康状况。 通过对他们的HRV模式进行非常简单的测试，他将能够看到他们在这种环境中是否越来越承受压力。 从此，俄罗斯实际上已成为理解和部署HRV的世界领导者。 他们在医院中将其用作筛查工具，并且在那里是相当普遍的做法，但尚未到[北美]。

我在俄罗斯购买了一家公司，该公司收集了所有这些心率数据，而创建该公司的人曾与Baevsky合作。 因此，我们获得了数据库和许多其他算法，可以帮助您了解何时开始重新训练的最佳时间（即两次锻炼之间的休息时间）以及您的总体压力水平以及您的实际生物学年龄。 另外，它还有一个可以与您互动的互动游戏，可帮助您逐步降低压力水平。

JD：我使用的HRV产品是连接到iPhone上的一个指杯，名为70。开发它的那个人给了我很多功课，因为我不太了解。 我问他：“我想要高分还是低分？” 他说：“从本质上讲，变化是好的。如果您的心率变化更大，那就很好。” 或者，您的心跳之间的距离变化越大，效果越好。 现在，您可以用戴在手腕上的光学心率读取器来测量这一点吗？

LD：是的。

JD：那你只需要心脏跳动即可。 整齐。 还有什么您想量化的东西，或者您想要在家中进行自我测试而不是去看医生进行测试。

LD：人们努力测试的是水分和压力。 我想情感会很有趣。 您如何控制它们？ 实际上，很多是通过心率训练。

哦! 您的主动脉和静脉的健康！ 血压是一个指标，但是很多时候我们都有牙菌斑积聚，但是我们不知道它正在发生，直到为时已晚。 我希望能够对此进行测试。

JD：喜欢每天还是每周？

LD：定期。 也许每月一次。 胆固醇测试也不一定是一个很好的预测指标。 胆固醇测试将是另一个好方法。

京东：作为消费级设备这一整体运动的一部分，人们意识到他们希望拥有自己的数据。 他们希望能够记录，跟踪，保留它。 当然，在某个时候，您希望获得专业的医疗帮助来指导您。

LD：也许吧，也许不是。

京东：（笑）这很公平！ 您如何看待这在文化上改变了人们对医学的看法？

LD：我认为这表明控制了自己的命运，变得更加自决，没有把自己的手放在别人的照顾下，我认为事实是通过允许人们拥有访问以前普通人无法访问的私有数据库。 既然他们可以访问，那么消费者就很感兴趣地看到他们如何与其他人竞争。 我自己可以查看哪些信息？ 我认为这是一件奇妙的事情，它将这种力量交到消费者手中。

您知道这全是重组创新的整个概念。 这是关于一个想法，即越来越多的人致力于某个特定的想法或概念，那么您的结果就会越好。 结果越好，速度越快？不一定只是该领域的专业人员。 他们可以来自不同的学科并研究问题，并应用其他学科的知识来解决问题。

这与整个万维网以及我们现在如何进行数字连接有关。 它真的改变了一切。

京东：是的。 我当然已经看到，当技术人员想要掌握医学和自我量化技术时，以及医生想要这样做时，会发生什么。 完全不同。

LD：哦！ 脑健康！ 这绝对是一个[我想跟踪的指标]对我来说真的很有趣。 我父亲九十多岁，患有痴呆症，这并不奇怪，但是，我认为一路走来看看大脑中正在发生的事情真的很好。

京东：是的。 我一直在和一个朋友谈话，他认为他的父亲正患上帕金森氏病。 他注意到变化，因为他一年只见过几次父亲，而母亲却没有看到变化，因为她和他住在一起，而且每天都在一点一点。 这将是一件非常棒的事情。

LD：不是吗？

JD：好吧，Liz，这真是太好了。 非常感谢。

LD：我很高兴！