当我们进入新的一年时，您是否希望减掉（或增加）几磅体重？ 我坚信采用整体方法来保护健康和饮食，并且该解决方案的一部分需要充分了解您吃什么，吃多少以及燃烧多少卡路里。 虽然仅凭技术并不能神奇地使您减肥，但它擅长的一件事是数学，而卡路里摄入量与支出的关系很大（尽管不是唯一）是数字游戏。
卡路里计数和运动跟踪应用程序（如下所列）确实可以帮助您将注意力集中在饮食和健身方案上。 如果您有智能手机，那么它很可能总是随身携带，这是关键。 您希望能够拿起电话，启动应用程序并记录您当场吃的营养午餐。 您希望能够拉出设备并自豪地进入刚刚完成的三英里远足。
这些应用程序中的大多数可让您记录食物和运动，并根据身高，体重，年龄，性别和总体活动水平设置一天的净卡路里消耗目标或范围。
当然，减肥不只是计算投入和支出，还有很多事情要克服，这本身就是一个巨大的挑战。 这些应用程序来自营养数据库和众包知识（例如ARC Applause的最新“ 2016年最佳和最差额定健康和健身应用程序”），可以帮助您比笔记本电脑更快地达到第一级成功，笔和计算器。 有关健身应用程序的更多建议，包括方便的参考指南和带入健身房的日志，请参阅“健身应用程序和小工具以助您一臂之力”。
弄清自己的习惯和模式需要花费时间，而无需花费很多时间来改变它们。 我们最喜欢的卡路里计数和健身应用程序可跟踪您数周和数月的进度，从而使您更好地了解全局。 您一天内的工作或饮食并不能反映您的整体进步。 重要的是模式和生活方式。 立即将这些出色的应用程序中的一个或多个加载到您的智能手机上，并坚持使用以查看这些更改。
MyFitnessPal
免费 ; iOS，Android，Windows Phone
这个免费的健身应用程序（全名：MyFitnessPal的Calorie Counter and Diet Tracker）是智能手机用户最好的多合一卡路里计数器和运动追踪器之一。 简单的设计和界面使使用该应用程序成为一项繁琐的工作，而不是疲劳的项目，这在尝试达到健身目标时至关重要。 它还是国际美食者的最佳选择，它的数据库包含有关北美和世界各地的名牌食品和家常菜的完整信息。 该网站提供社会支持以及更多工具，可帮助您实现饮食和健康目标。 它全部归Under Armour的员工所有，因此他们可以收购Nike等公司。
失去它！
免费 ; iOS，Android和Kindle，
免费的iPhone应用程序Lose It！专为计算卡路里和伐木运动而设计，可以帮助您减轻体重，尤其是当您倾向于吃名牌美国食品时。 条形码扫描仪特别方便，因此您无需手动输入卡路里。 但是用MyFitnessPal来计算自制食品要困难得多。 FitNow（Lose It！背后的公司）已经与其他健身产品配合使用，构建了一个完整的生态系统，例如Withings的智能体重秤和血压监测器，Fitbit的每个跟踪器以及RunKeeper和MapMyFitness等许多其他应用。 每年29.99美元的高级版增加了对体重的跟踪作用，它不仅关注身体脂肪，水分，睡眠，血糖等。
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Livestrong.com的MyPlate卡路里追踪器
免费 ; iOS和Android
如果您是Livestrong品牌的粉丝（一定有人喜欢），则MyPlate Calorie Tracker可能是适合您的应用程序，但是对于大多数人来说，我会首先推荐上述任何一种应用程序。 Livestrong应用程序以前的售价为2.99美元，但现在是免费的； Livestrong.com还提供MyQuit CoachforiOS，这是一款适用于希望戒烟的应用程序。
水饮提醒
免费 ，仅限Android
ARC Applause报告中“健康和健身应用程序质量”中评分最高的应用程序之一，这是NorthPark所做的一件事情和一件特别出色的事情的平均得分为4.5：提醒您喝足够的水以保持健康。 另外，您可以使用它来跟踪您的饮水量。 并不浮华，也许饮用水有些争议，但可以完成工作。 iOS等效项包括Daily Water Free，甚至还有Apple Watch应用程序。
CountEat。 卡路里
99美分 ，仅限iOS
99美分的iPhone应用程序CountEat。 卡路里可以帮助您猜测一顿饭的卡路里含量，而不是精确地计算您消耗了多少卡路里。 我最喜欢的是，它可以帮助您找到应该吃多少的范围而不是精确的目标。 由注册营养师开发的创新方法，对于那些想要减轻很多体重的人来说都值得一试，但是如果您只想减轻两到三磅，那就太不精确了。 另请注意，自2012年以来，该应用程序本身尚未更新。
Noom教练
自由; iOS和Android
Noom Coach承诺做的不仅仅是做卡路里计数器，它还可以通过“更好的终生饮食习惯”指导您进入健康。 它使您每天早晨都可以专注于新的目标，而不是让您随心所欲地生活并在以后录制。 它与iOS中的Health应用程序集成并支持Apple Watch，并与Nike，Withings，Fitbit等公司的其他跟踪器和应用程序一起使用。 基本版本具有300, 000个食物数据库，计步器和帮助； 要充分利用它（社交方面可以帮助您保持动力/羞愧），您必须专业并每月支付9.99美元。 您的私人教练每月39.99美元。
Sworkit
免费 ; iOS，Android，Kindle
减少卡路里对减肥很重要，但保持健康需要更多。 美国运动医学学院为久坐不动的类型创建了一个7分钟的锻炼方法，包括12个练习，各种应用商店中都有许多应用程序可以帮助您完成这些动作，而有声乐教练则助您一臂之力。 对这些应用程序的研究发现，Sworkit（“简单地工作”的简称）做得最好。 也可以在Apple Watch上获取它。 Tarzan如果7分钟的声音对您来说太无聊了，您可以根据自己的需要调整时间和锻炼方式，并自定义最适合您的运动。 Sworkit最近增加了一个每月2.99美元的高级版，让您与培训师交谈，进行预构建锻炼，并且最重要的是，避免广告。
载入中…增益健身
免费 ; 的iOS
我们原始的“编辑精选”锻炼伙伴应用程序会指导您完成整个锻炼过程。 GAIN现在实际上已经拥有两套应用程序-一套用于自我指导的个人培训（请参见上面的视频），另一套用于一对一的指导和专家指导，并以“ GAIN Fitness”为名。 培训师选项的费用约为每月109美元。
