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视频: ä¸è¦å²ç¬æåçæ§ (十一月 2024)
我早上的例行工作现在又增加了一步。 淋浴之前，我会起飞一到六个可穿戴设备之间的任何位置。 我伸出双臂，检查它们在我的皮肤上留下的印记-长长，生气，表状的痕迹。 就像我对PCMag所做的那样，当您的面包和黄油正在审查健身追踪器时，我想您可以说这是一种职业危害。
没关系，可穿戴设备正变得越来越防淋浴。 除非我测试它们如何抵抗水，否则我想认为一天中至少有15分钟无法量化我的身体。
如今，Fitbits及其同类几乎可以追踪任何东西-从您上床睡觉的时间到跑步时心脏跳动的速度，再到下一次约会。 有些人，例如Garmin Vivosmart 3，声称他们的算法可以衡量您的压力。 佩戴一个追踪器一个月，您将获得可观的数据量，其中包含有关您的身份的信息。
但是自可穿戴技术首次问世以来，有关可穿戴设备的问题一直存在：这些数据实际上对您有任何帮助吗？ 您的健身追踪器是您通往健康之路的有用工具，还是只是经过技术验证的肚脐注视？ 意见和研究结果范围广泛，我们仍然没有确切的答案。
但是在我测试它们的第一年，可穿戴设备对我的生活产生了一些意想不到的影响，其中一些含糊的消极，中性和一些积极的经历使我重新思考了自己的生活。 我在可穿戴设备领域的那一年可能没有回答任何重大问题，但可能会为这些小工具未来的潜力提供一些见识。
量化自我的理想
您对自己的了解程度如何？
我不是在谈论您的身份，价值观或对汉堡包是否可以作为三明治的意见。 我什至没有在谈论您的体重，身高或眼睛颜色。 我的意思是这样的：在过去30天的时间里，您平均每晚平均睡几个小时？ 如果最近的火车站以您的平均速度步行两英里，您将走几步？ 当您坐在办公桌前时，您的静息心率是多少？
在过去的30天里，我的Fitbit Alta HR告诉我，我每晚平均睡5小时45分钟，这真是糟糕透顶。 我的平均步速为每小时3.5英里，这意味着我需要2大约34分钟才能走2英里。 对我来说，一个5英尺3英寸的女人，要走4, 000到4, 200步。 当我坐在办公桌前时（取决于我对即将到来的截止日期的压力），我的静息心率约为每分钟80次。 当我睡觉时，它的速度下降到每分钟50次左右，每天平均每天68到70 bpm。 我的步调不太一致； 几周后，我一周会涨到10万。 但一般来说，我的收入在50, 000到70, 000之间。
那么了解所有这些又有什么意义呢？
据说，这是为了使您意识到，或者，如果您喜欢流行语，请注意。 数据描绘了您的身份。 收集所有这些数据的潜力不难想象-医疗用例，减肥，改变坏习惯，例如用一袋Cheetos在沙发上放松。 这就是您在健身追踪器上进行投资时要兑现的承诺。 您解锁的每个嗡嗡声和成就徽章都旨在激发您改变自己的行为，从而变得更好。
从科学上讲，可穿戴设备是否真正有助于改变行为习惯尚无定论。 对于每一项表明可穿戴设备均不会改善健康的研究，您会发现其中的一项表明可穿戴设备确实有改善效果。 退伍军人事务部（Department of Veterans Affairs）在2015年对可穿戴设备进行的审查得出的结论是，它们“对体育锻炼和体重产生的积极影响很小”。 但是2016年Gartner的一项调查发现，健身追踪器的放弃率为30％，因为用户并不觉得它们特别有用或感到无聊。
“许多人为这个机会感到兴奋。但这是挑战的一部分。对于大多数人，普通人，尤其是患有慢性病或超重的人，给某人一种可穿戴设备并不能有效改善他们的行为，宾夕法尼亚大学沃顿商学院卫生保健管理助理教授Mitesh Patel说。
但是，当您问可穿戴设备制造商时，他们会以不同的方式告诉您。 毕竟，他们花费大量时间，金钱和精力来设计能够吸引和激励用户的产品和应用程序。
尽管去年开局艰难，但对于普通消费者而言，Fitbit始终是顶级可穿戴品牌之一。 该公司在2017年报告称，其活跃用户群已超过2500万。
在这些功能中，Chase指出了Fitbit的移动提醒：每小时10分钟前，您的手臂嗡嗡作响，鼓励您走250步。 我已经非常熟悉此功能； 在某一时刻，我什至不需要低头看手腕就知道已经十点钟了。 一开始我会遵守，特别是如果我觉得自己会拖延时间。 后来，它很容易被忽略。
“我们的团队由行为改变专家和研究科学家组成，他们为实现此功能建模了很多方法。我们发现，如果您在10分钟前向人们发出嗡嗡声，他们就有时间做出影响。然后，您就向他们发出嗡嗡声我们已经看到70％的低活跃度用户在使用提醒后移动得更多，甚至几个月之后，我们还看到了他们模式的变化。”
当您无法访问Fitbit的数据仓库时，很难争论数字。 但是以我自己的经验，至少在一开始，它就奏效了。 我找到了从办公桌上站起来的原因-主要是跋涉到办公室食品储藏室中的饮水机，距办公桌正好220步之遥-这样我就可以实现自己的目标。
我还可以告诉你，几个月后，我进入了该应用程序并禁用了它-因为它使我发疯。
你是你自己最糟糕的敌人
几个月后，许多追踪器最终都会在抽屉底部收集灰尘已经不是什么秘密了。 众所周知，人类善于养成不良习惯，也善于养成良好的习惯。
很难找到适合您的可穿戴设备，这无济于事。 无论是戴在手腕上，耳朵上，还是紧贴胸罩的下侧，没人真正同意使它们粘住的最佳方法。 它们要么太笨重，太不舒服，要么就是您对整个例程感到厌倦。 实际上，当您将一堆可穿戴设备审核人员聚集在一起时，我们会为那些根本不必穿戴的光辉岁月而耳语。 当我们的手腕裸露时，我们不必面对无法达到每日步伐目标的焦虑，也不必处理自从在健身房把它砸碎以来的日子。 （提示：总是太多。）
尽管粘性问题是多方面的问题，但电池寿命无疑起着重要作用。 在评论中，它可能是“编辑选择”或中级三星级之间的决定因素。 以Fitbit Ionic为例：根据Chase的说法，每种Fitbit产品的电池续航时间均超过5天-在测试中，我发现Ionic可以持续长达整整一周的时间而无需充电。 相反，带有LTE的Apple Watch Series 3在正常使用仅一天半后便退出了市场。
充电相对简单，但可穿戴设备不像智能手机。 一般人可以安全地将健身追踪器留在家中而不会造成任何后果，除了会丢失一天的数据。 但是当一天变成两天变成两个月时，粘性消失了。
“每次您取下设备时，都有机会不将其放回原处，” Patel说。 “任何一种在淋浴时必须摘下的设备，或者每两天充电一次的人，人们坚持使用该设备的可能性就较小，因为他们必须积极地重新使用它。”
另一个问题在于这些设备如何提供激励。 例如，排行榜是许多可穿戴应用程序中的流行功能。 这个想法是，与同行竞争将激发您起床。
“排行榜是一个很大的动力。在Fitbit的整个历史中，拥有至少一个朋友的人每天比没有朋友的人多走700步，” Chase说。 “您可以提出挑战，而我们看到的是，人们参加挑战时，每天要多走2000步。”
但是，这是否有效取决于您的个性。 几个星期以来，我与PCMag高级设计师James Jacobsen进行了激烈的比赛，其中涉及鲨鱼对喷气式飞机的手指在走廊，脚酸痛的snap啪声，并且每周步数超过100, 000。 下班后筋疲力尽，尽管如此，我还是将我可怜的室友和狗拖到Prospect Park进行“ Eff You James”散步，以帮助我保持或至少缩小差距。 但是这种竞争热情并不总是可持续的。 詹姆斯赢了一个星期； 我赢了下一个。 然后我们停了下来。
Patel说：“排行榜的根本问题在于，它正在激励高层管理人员。” “那个人已经很主动地开始。最需要动力的人是最底层的人。但是，他们越来越失去动力，因为很难抓住每天已经跑了5英里的人。我们发现向他们展示中间的人会更有效，因为他们向人们展示了遥不可及的东西。表现最差的人就是表现最好的人。”
对我来说，这在实践中证明了。 去年八月，Fitbit在蒙托克（Montauk）举行的一次特别活动上推出Ionic时，健身记者和科技记者之间的鸿沟就像是高中食堂，开玩笑的人和书呆子坐在不同的桌子旁。 我们可以说，尽管我缺乏自然的体育锻炼热情，但我并不是完全没有运动能力。 长大后，我打垒球，跑跑道（尽管很慢），打排球，游泳，骑自行车，滑冰，跆拳道，攀岩-这些都是作品。 但是在蒙托克（Montauk）具有运动天赋的人中，我不在同盟之列。
这在Fitbit让我们参加的两次锻炼活动中最为明显。 傲慢自大的我选择了跑步和游泳，这是我喜欢的两项活动。 问题是，我以自己的步伐和能力享受这些活动。 我可以在大约45分钟内运行约3.1英里的5K； 我从未声称自己是Speedy Gonzales。 但是，参加由超马拉松运动员迪恩·卡纳兹斯（Dean Karnazes）领导的一群健身记者，就像试图跟上现代爱马仕（Hermes）一样。 他们的脚步闪闪发光，像轻巧的猎豹一样在沥青上面滑行。 相比之下，在炎热的夏季炎热中，我在4英里长的路线上喘息，这让我感到严重不足。
同样，由实际的Amazon Gabby Reece领导的泳池练习使我受到了轻微的创伤。 我没有面条臂，但是在游泳池底部用20磅重的鳄鱼爬行，就像溺水淹死自己一样。 我为无法完成艰苦的运动时间而感到as愧-实际上，我为完成除一个回路之外的所有回路而感到惊讶。
蔡斯坚持认为：“这绝对不是在羞辱你。” “这不是关于'哦，你这次做得不好。' 快到了，到那儿再试一次。” 但是我不禁要问，当有多少人处于中等或低于平均水平的身体状况而被迫面对自己的身体缺陷时，会感到沮丧吗？这是否会让他们完全放弃尝试。
没有上下文数字就毫无意义
在测试许多不同的可穿戴设备之间，我通常会坚持使用Fitbit Alta HR。 它足够小以至于不引人注目，它灵活而时尚，并且其较长的电池寿命意味着在忘记充电之前，我可以得到相当多的磨损。 我已经使用Alta HR大约一年了，因为这是我的工作，所以我将它挂接到了If This Then That（IFTTT）食谱上，可以将我的统计信息自动记录到计算机上的电子表格中。 现在，我在该设备记录的个人数据的单元格上格格不入-一天中我走了几步，走了几英里，睡了几个小时。
这是一本日记，是我一生的数字记录。 但是我所看到的内容很少。 以心率为例。 一年后，我对基本的静息心率有了很好的认识。 但是，只有在很长一段时间后才会出现大局。 在短期内，这几乎没有任何意义。
12月初，我在曼哈顿市中心的一家电影院被枪击恐吓（原来是个虚惊一场）。 当时我穿着我的Fitbit。 对我来说，这是一个痛苦的考验-我被惊慌的人群践踏，丢下鞋子，赤脚跑进寒冷的冬夜。 但是这些事件仅记录为心率偶尔升高的峰值。 因为我还是以此为生，所以我记得要检查我的Fitbit中度焦虑发作，看看它是否可以追踪我的心率突然变化。 当我在人行道上换气过度时，我对它达到110 bpm的速度印象深刻。
作为患有临床抑郁症和广泛性焦虑症的人，控制焦虑和惊恐发作是我生活的一部分。 关于跟踪我的整体健康状况和数据，如果我能够洞悉这些攻击的发生时间会很有用。 可以这么说，这会给我很大的动力让他留在可穿戴的马匹上。 但是不幸的是，在短期内不太可能了解何时会发生这些攻击。
“在预防保健方面，医生还没有为此做好准备。只是没有建立一个随时间推移而建的基础设施。”生物传感器技术公司Valencell的创始人Steven LeBeouf博士说，“声音”（佩戴在您耳朵上或耳朵中的跟踪器）。 “它必须由保险公司建造，他们必须推动它。在预防方面，它很慢。”
Fitbit的Chase补充说：“我们的目标实际上是根据用户自己的数据为用户提供个性化的指导和实际见解。” “就我们所收集的数据的上下文而言，我们希望使其有意义。我们实际上最近发表了一篇经过同行评审的论文，该论文显示我们能够在大约98％的时间内预测心房颤动的实例。从他们的Fitbit获取数据说：“嘿，您可能患有心脏病，应该对此进行调查。”
从医学上讲，围绕心率监测器的许多营销都以心脏健康为中心。 如果您看过一次可穿戴设备的新闻发布会，那么您已经看完了所有这些内容-通常，还有一个故事，内容涉及某人如何能够在心脏病发作真正发生之前就检测出心脏病，因为他们注意到其bpm出现异常升高。 这是一个强有力的叙述，说明了可穿戴设备的医疗用途。 但这也仅限于特定人群。
您可能认为更多数据可能是答案。 但是有了指标（心率，睡眠，步数），您只能了解到很多。 仅有如此多的信息可以告诉您您的行为如何影响您的健康。 几周后，一旦建立了基准，看到每天做得如何的吸引力就会减弱。 数据疲劳是真实的。
Patel说：“对大多数人来说，向他们提供更多数据无济于事。这是关于对数据进行框架化。”
LaBeouf补充说：“从某种意义上说，数据现在是如此的丰富，以至于它变得更加有用为止。” “但是，今天我们看到的很多人都说的很好，我们有了这些真正准确的传感器。我们如何为消费者提供更多价值？这与指标无关，而与新用户体验有关。”
人为因素
对于必须克服的所有障碍和障碍，可穿戴设备才能成为具体的医疗保健解决方案，对基线的进一步了解可能会非常宝贵。 即使您不是自我量化的坚果，了解自己的身体所带来的好处也不容小discount。
在我半活跃的青年时代之后，我不再是那种自以为是普通体育锻炼者，或者除了地铁以外还可以跑步的人。 因此，当然，我二十多岁时体重增加。 而且，因为任何节食的人都非常熟悉卡路里计数和从沙发到5K程序，所以我准备在方便的Dandy Fitbit的帮助下减轻一些体重。
在整整12周的时间里，我辛苦地记录了每顿饭，卡路里和跑步的时间，并每周至少六天达到10, 000步的每日目标。 我完全从饮食中减少了酒精和甜点，以及所有非常美味的食物。 我靠平淡的鸡肉，鲑鱼和清蒸的蔬菜为生，缺少面包，就像那是我一生的真正爱。 我没想到一个月会减掉20磅，但我本应该看到一些进步，以换取我的巨大牺牲。 相反，我体重增加了。 而不是肌肉。
当然，我想，宇宙不能那么讨厌我。 所以我去看了我的医生并传达了我的挫败感。 我并没有主动拨出电话并在医生的脸上挥舞数据，但这确实提供了证据，表明尽管饮食和运动计划严格，我的体重仍然持续增加。 后来的血液检查显示，我的睾丸激素水平高和不频繁，使我很可能患有多囊卵巢综合症，这种病症通常会导致女性体重增加。 我从来没有三思而行，除了选择不良的生活方式之外，是否有其他因素可能会成为我减肥的一个因素。 我不完全确定自己是否没有购买健身追踪器也会知道。
专家说，某些心理技巧可以决定可穿戴设备是发展为必不可少的技术，还是保持适度方便的外围设备。 首先，随着人们对损失的激励越来越大，您可以将动机的焦点从获得成就转向保持成就。 您还可以将注意力从游戏化（积分，竞争等功能）转移到社区支持上，而这似乎正在起步。 在过去的几年中，Fitbit尤其通过提要，分组和基于视频的培训来增强其社交社区。 其他解决方案可能包括保险公司和雇主为雇员使用可穿戴设备提供经济激励。 但它主要归结为模糊定义的人为因素。
事实是，有些人永远不需要可穿戴设备来激励自己。 使用可穿戴设备和私人教练，其他人会做得更好。 其他人仍然会发现，他们凭借可穿戴设备带来的量化和竞争而兴旺发达。 我可能会在几周的高强度运动，几分刚开始做的事情以及几周什么都不穿的时候之间摇摆不定。
医生可能会发现追踪某些健康状况的内在价值，也可能没有。 将来，您可能会发现通过可穿戴设备追踪血压会有所帮助。 您可能还会决定宁愿跳出一个窗口，也不愿以这种方式不断量化自己。 有成千上万的人，没有一种解决方案适合所有人。
最后，拥有足够不同类型的解决方案，以便您找出最适合自己的解决方案，可能是最佳答案。 可穿戴设备的范围可能与人类自身一样广泛。
