视频: ä¸è¦å²ç¬æåçæ§ (十一月 2024)
想象一下，如果每次查看智能手机时，它都会使您想起生活中正在做出的一些积极改变，而不是使您想起未收到的所有电子邮件。 想象一下，如果每次您都觉得口袋里有钥匙，那您也会触碰一个小工具，该工具会记录您每天要执行的步骤（根据大多数主要卫生组织的数据，10, 000人是健康人的最低目标）。 而且，如果来自社交网络的帖子鼓励您朝着健身目标迈进并称赞您的成就，而不是通过自怜的呐喊来向您发送垃圾邮件，那该怎么办？
减肥，多运动和健康饮食一直是美国新年最重要的决议之一。随着1月1日临近，许多人可以利用一些帮助将这些目标变成可行的步骤。
技术可以大大帮助您改善健康和生活方式，但是各种各样的小工具和应用程序可能会令人困惑。 很难知道从哪里开始以及如何坚持希望进行的更改。
对我而言，我不是健康，饮食或健身方面的专家，对我而言，非常重要。 请咨询合格的专家以获取针对您和您身体的建议。 不过，我确实想分享我所学到的知识，并概述一些对我以及我的家人和朋友有用的事情，并帮助其他人了解可以使用哪些个人健身技术以及它们如何工作。
步骤1：在一个区域内量化自己
如果您是从头开始的，则首先需要注册一项服务，该服务可以记录您的个人指标。 指标包括消耗的卡路里，体重，运动，有时甚至包括睡眠和心律。 这些服务几乎总是在线的，可以通过网站或移动应用程序进行访问。 我在下面推荐一些。
您收集到的有关您自己的信息只有在您使用时才有价值，我将在下面的视频中对其进行一些讨论，但是在此阶段，要了解自己的习惯和模式。 培养对自己的新认识可以真正改变您的生活。
如果您不熟悉个人数据跟踪或“自我量化”运动，就不要被迫立即购买昂贵的小工具。 从小处着手并计划成长。 我建议先计算卡路里。 如果您以前从未计算过卡路里，它可以使您对整体健康状况有所了解。 卡路里计数应用程序可让您非常轻松地记录食物和饮料的摄入量。 它们是在智能手机上使用的理想选择，因为您可以记录当前的消费情况，而不必等到在家中坐在电脑前。 您甚至可以扫描包装食品的条形码，以自动计算份量和营养数据。 我个人的最爱是Fitbit.com和MyFitnessPal，但这里还有其他一些。
卡路里计数应用程序：
- MyFitnessPal（免费，四星级，编辑推荐）
- 失去它！ （免费，3.5星）
- 卡路里追踪器-Livestrong.com（iPhone为2.99美元，3.5星）
- Fitbit.com（旨在与Fitbit系列产品配合使用，但可以免费使用）
卡路里计数应用程序通常可以让您记录的食物不仅仅是您所吃的食物，但是在您陷入试图记录有关自己的一切之前，只需尝试准确记录一周的食物摄入量即可。 不要试图一次承担太多。 只需几天进行一次小更改，然后看看它如何进行。
步骤2：找到持续的动机
当我处于低迷状态并且没有一段时间运动时，我可能会为自己购买自行车配件或为健身房购买一双优质运动鞋。 为什么？ 投资激励着我。 如果我有新的交叉训练机，我不能证明午餐时间不上椭圆机。
人们有不同的动力来源。 社会鼓励是一种流行的鼓励。 奖励和积极反馈是另一回事。 找出使您保持动力的原因，并确保已将其包含在使用的技术中或以其他方式纳入您的生活方式。
我见过的每个在线健身服务都可以与朋友（有时也包括陌生人）建立联系，以便您可以分享自己的成就并在需要支持时与网络建立联系。 对于那些希望保持健身方案私密性的人，请注意，社交共享是完全可选的。
步骤3：添加第二个指标
并非每个人都喜欢每天都在浴室秤上（我读过很多建议，特别建议不要每天称重），但是看到体重减轻，很多人都会受益。 因此，第二步是添加第二个指标，对于许多人来说，这将是体重。
您可能并没有做好准备在1月1日上规模的情绪，这没关系！ 就像我说的那样，尝试计算一个星期的卡路里，看看在增加生活方式变化之前您会形成什么样的意识。 （请记住，对我和我的朋友有用的方法可能对您不起作用，因此，请根据需要使用您的判断和医疗专业人员的建议。）
我提到的某些卡路里计数服务仅以存储体重的方式存储您的体重，这是一种固定的指标，用于估算您的身体在静止状态下燃烧多少卡路里。 您可以在减肥时进行更改，但这并不是标记您的进度的理想选择。 Fitbit.com和MyFitnesspal都可以记录体重波动，但这是我比其他服务更喜欢它们的原因之一。 如果Fitbit系列产品吸引您的注意，您还可以添加Fitbit Aria Wi-Fi智能体重秤（129美元，4星），这是一款浴室磅秤，在您使用Fitbit帐户时会自动将您的体重和体脂百分比增加。
无论您是否现在开始记录体重，都将要开始记录运动和身体活动。 使用技术有两种方法：手动和自动。
手动与自动活动记录
手动解决方案的工作方式与计算卡路里的方式大致相同，实际上，我提到的所有卡路里计算服务都具有此功能。 只需从列表中选择或输入您要做的活动，持续时间和努力水平（即简单，中等，剧烈等），服务就会根据身高，体重，年龄估算出您燃烧了多少卡路里和性别。
记录活动的自动方法是使用跟踪器。 追踪器并不便宜，价格高达60美元，但它们可能具有很高的动力，我个人认为自己买一台追踪器会在一定时间内（可能是两周或两周）坚持卡路里和体育锻炼，这将是一个巨大的回报一个月）。 如果跟踪器不在您的预算之内，那么我还将在文章结尾处列出一些其他技术建议。
健身追踪器本质上是现代的计步器。 您佩戴它们来衡量您每天能获得多少运动以及因此燃烧多少卡路里。 有些帐户会说明爬楼梯或进行一项活动的强度，大多数帐户都带有一个具有卡路里计数功能的伴侣网站，或者您可以在其中连接到外部应用程序以进行增强的数据收集。
健身追踪器：
- Fitbit One（99美元，4.5星级，编辑选择）：特殊功能包括测量爬楼梯的能力，睡眠跟踪，静音或振动的唤醒警报以及与其他应用程序和设备的出色连接性。 纤巧而谨慎的Fitbit One可以滑入您的口袋或夹在腰带或胸罩带上。 它还可以与许多不同的计算机和智能手机一起使用。
- Jawbone UP（$ 129，3.5星）：这款健身追踪器是轻巧的橡胶手镯，戴在手腕上。 它的特殊功能是无声警报，如果您在睡眠周期中看到理想的时隙让您醒来，它会在您设定的时间之前振动30分钟。 目前，它仅适用于iPhone，并且即将使用Android应用。
- Fitbit Zip（59美元，3.5星）：如果您的预算有限，Fitbit Zip是一个不错的选择（尽管我宁愿以30美元的价格拥有满载的Fitbit One）。 它可以夹在您的衣服上或藏在您的口袋中，并跟踪您一天中的运动。
- Larklife（$ 149，3星）：与Jawbone UP类似，Larklife是一种腕带，具有一些简洁的功能，例如，如果发现运动或速度增加，则自动记录锻炼。 它还具有睡眠跟踪和唤醒功能。
其他应用程序，小工具和动机
如果健身追踪器不在您的预算范围内，则可以尝试另一类可能会激发您改善状况的应用程序：健身应用程序。 您可以寻找自己喜欢的活动所特有的东西，例如骑自行车或更通用的锻炼应用程序。 实际上，某些听起来很具体的应用程序非常通用，MapMyRun +以及来自同一开发人员的其他应用程序就是这种情况，如果您不是跑步者，这些应用程序都包含录制悠闲步行的选项
锻炼应用程序：
- GAIN Fitness（免费，4.5星）：GAIN Fitness应用程序就像一个私人健身伙伴，可以指导您进行20分钟的在家锻炼或60分钟的健身房举重体验。 特殊的运动包，例如瑜伽，要额外付费。
- MapMyRun（免费）和MapMyRide +（$ 2.99，4星）：MapMyFitness提供的各种应用程序比它们听起来更通用，因为您可以使用它们来追踪简单的步行以及食物的摄取等等。
- Runmeter（4.99美元）和Cyclemeter（4.99美元，四颗星）：Runmeter及其姊妹应用程序的一个不错的功能是，您无需登录网站即可使用它们。 如果您正在努力实现目标，例如跑步半程马拉松，它们还包括一些训练功能。 但是，它们仅适用于iPhone。
在过去的专栏中，我曾提到过这样的类比：组织起来就像减肥。 两者都是生活方式的改变，需要细微而一致的行动，以取得更大的成果。 我个人发现技术是这两个领域的灵感之源。 从智能手机，社交网络或戴在手腕上的小工具可以提醒您的一点提醒，这些提醒对于保持目标的前进是非常宝贵的。
