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视频: 独立调查ä¸å...±æ'˜å--器官事件 (十一月 2024)
人们一直在问我关于什么是最好的健身追踪器的建议。 我喜欢运动追踪器，认为他们可以提供真正的服务来帮助人们更好地了解自己的健身水平，体重管理问题和睡眠。 他们也可能是改变的巨大动力。 但是我也尊重他们的局限性。
健身追踪器，心率监测器，睡眠追踪器和Wi-Fi连接的浴室磅秤无法自行解决健康问题。 他们能做的是弄清楚和组织有关您身体的信息，以便您能有所了解。
准确性很重要吗？
我已经和其他所有人一样阅读了有关健身追踪器和其中一些光学追踪器是否准确的研究。
在某种程度上，准确性并不是那么重要。 健身追踪器并不完美，但它们并不需要您从中获得所需的东西。
您是否曾经去过医生的办公室，并让护士用衣服继续称呼您呢？ 除非您体重过轻或有特定的健康状况，需要您密切跟踪体重，否则医生不会在意您体重是150磅还是152磅，因此衣服的重量不会改变医生的状况。您的整体健康状况。 同样，一天走12, 000步或12, 300个步也没关系。 无论哪种方式，您都仍然处于同一个球场。
一些健身追踪器实际上强调的是某种虚构的“积分”系统，而不是台阶，我认为这是为了防止人们因“台阶”的概念而分心。 相反，要点诱使您考虑整体运动和活动。 例如，Misfit的应用程序使您可以根据需要查看步数，但它会将点放在前面和中间。 现在退休的Nike FuelBand系列跟踪器也做了同样的事情。
我之前曾批评过积分系统毫无意义，但它确实使人们明白“台阶”根本无关紧要。 关键在于您是否要从基准开始显着增加整体运动。
静息心率的准确性相似，此外，如果您患有特定的医疗状况，则需要密切和准确地观察静息心率。 但是，对于我们其余的人来说，棒球场的身材或区域足以使您感觉整体健康水平。
如果我早上的静息心率是每分钟58次，第二天是62次，那很好。 每天都不会一样。 如果一种设备告诉我我的静息心率是61，而另一种设备告诉我我的静息心率是64，那么哪一个是“正确的”或更准确的并不重要，因为它们都在合理范围内。 但是，如果我用手指测量自己的心律并估计其为60bpm，然后我使用的设备说我的心律为85bpm，那相差太远了。 我的一项测量可能是错误的。
在一定范围内，不受FDA监管的诸如健身追踪器和心率监测器之类的个人健康追踪设备的准确性并不重要。 您只需要对数字在相同范围内意味着什么有一个合理的认识。 有时，您可以通过查看健身追踪器提供的可设置目标的选项来进行猜测。
您需要心率监测器吗？
是否完全需要跟踪静息心率是另一个问题。 向我询问健身追踪器的许多人说，他们想要一个带有心率监测器的健身追踪器。 “好的。您将如何处理您的心率？” 我问他们。
事实是，您不需要在健身追踪器上安装光学心率监测器来记录 静息 心率。 有免费的移动应用程序可以测量静息心率并随时间记录数据，从而为您提供基线平均值。 两个示例是Runtastic心率监视器（Android，iOS）和Azumio的即时心率（Android，iOS，Windows Phone）。
在运动或训练中使用心率数据完全是另一回事。 当您处于活动状态时，心率信息将变得非常有价值。 例如，刚开始健身计划的人可能需要检查自己的心律是否足够高，以使运动有益于他们。 如果其他人刚开始锻炼，其他人可能需要小心，不要过分紧张。 跑步者和骑自行车的人通过可能无法接近其最大安全心率的锻炼来增加耐力，但这些锻炼会使肌肉长时间保持中等速度。 有很多方法可以在锻炼时使用心率数据，但是，如果这不是您打算使用心率监视器的方式，则应该质疑您是否需要购买价格昂贵的健身追踪器，而该健身追踪器首先是一个。
步骤和活动之间有什么区别？
我已经提到步数和活动之间的区别，但是还有更多的话要说。
如果您只是想更轻松地下床，那么步数就可以了。 但是，如果您确实有计划提高心率和锻炼身体，则需要开始跟踪活动。
按照健身追踪器的说法，活动包括您在一段时间内进行的运动和体育锻炼。 一项活动可能是在椭圆机上进行健身或打篮球。 在您的午餐时间里可以散步得很轻松，但定期从办公桌步行到浴室并不重要。
最有用的活动跟踪程序可以区分活动和步数。 其中的一些会自动识别您何时开始和结束活动，例如Fitbit Alta和Misfit Ray。 这些设备会在您摇晃和颠簸身体时引起注意。
其他跟踪器使您可以通过按下按钮来手动记录活动，如果您希望像许多跑步者一样对开始和停止时间进行精细控制，则更好。 Garmin Vivoactive使用这种方法，几乎所有其他混合动力跑步者手表和健身追踪器的设备也使用这种方法。 Fitbit Charge HR还具有用于活动的启动/停止计时器，即使它不能兼作跑步者的手表。
如果您使用优质的健身追踪应用，则无需健身追踪设备即可跟踪活动。 我的最爱之一是Strava，它为Premium会员提供一项特殊功能，称为Strava Suffer Score。 当您使用Strava记录活动并佩戴兼容的心率监视器（它也适用于自行车功率计）时，该应用程序会计算出一个分数，该分数不仅告诉您锻炼了多长时间，还告诉了您有多努力。 得分取决于您达到的心率区以及在其中停留了多长时间。 这是实际使用心率数据和活动来跟踪和改善健康状况的明智方法。 简而言之，这比检查每日步数要聪明得多。
为什么要跟踪睡眠？
为什么要跟踪睡眠？ 也许是因为您好奇自己睡了多少，或者可能是因为您睡眠不足，想弄清楚原因。
这两个原因彼此根本不同。 如果您仅想知道每晚您睡几个小时和几分钟，那么任何老式的睡眠跟踪器都可以满足您的需求。 但是，如果您想弄清楚睡眠出了什么问题，则需要更多信息。
无论您是使用健身追踪器来测量睡眠还是使用更精细的基于床的设备（例如Sleepace RestOn或Misfit Beddit），您都需要开始研究睡眠数据与生活中其他因素的关系。 如果您整夜不必要地醒来，则还应查看睡眠阶段或睡眠周期，以在受到干扰之前查明您的睡眠方式。 从沉沉的沉睡中醒来并在轻度睡眠中被搅动可能有不同的原因。
查看您与记录的其他数据相关的睡眠数据，例如日常活动和食物摄入量。 有相关性吗？ 一天的运动量减少后，您是否睡眠不佳？或者长时间跑步后，您会因腿部疼痛而折腾吗？ 我不知道有任何应用程序可以很好地做到这一点，但在寻找可能影响睡眠的因素时，您可能还想独立跟踪酒精和咖啡因的摄入量。
您还应该使用其他哪些健身器材？
如果您想获得更好，更清晰的健康状况，我建议您在家庭保健套件中添加一些产品。
卡路里计数器 。 特别是对于减肥，计算卡路里有很大的不同。 MyFitnessPal是目前最好的卡路里计算应用程序和网站，它可与大多数活动跟踪器配合使用，以平衡消耗的卡路里和通过活动燃烧的卡路里。 每天认真地使用它以获得最佳效果。
智能秤 。 现在最好的浴室秤配备了Wi-Fi和蓝牙，可让他们直接将称量结果发送到应用程序，以便您轻松跟踪它们。 如果将其与健身追踪器和卡路里计算应用程序结合使用，您将能够看到一段时间内运动量，饮食量和体重之间的相关性。 Withings智能人体分析仪（WS-50）（如图所示）是我们编辑的选择之一，它也可以使您的双脚保持静息心率，因此您可以从中获得更多数据。
另一位编辑选择的QardioBase具有一种怀孕模式，该模式会禁用所有生物电阻抗功能（对婴儿和心脏起搏器均不利），并用一张幸福的脸代替体重秤上的数字。 对于想要在怀孕期间跟踪体重以与医疗保健提供者共享但又不想每天都忙于查看数字的女性来说，这是一个了不起的功能。
智能温度计 。 每天跟踪时并不需要智能温度计，但是当有人生病时，尤其是婴儿和儿童，在家中带一个温度计非常好。 智能体温计通常以绷带的形式出现，可以随时注意体温并通过连接的智能手机提醒看护者发生变化。
一个示例是TempTraq。 这是一个带有温度计和电池的一次性绷带，可以持续24小时。 您将其涂抹在腋下附近一个生病的孩子身上。 如果孩子的体温达到您可以设置的某个标准，该应用程序会通知您。 我还喜欢这样，它可以保存孩子体温的历史记录，因此，如果您最终不得不去看医生，则记录清晰，包括时间戳，很容易共享。
再说一次，您不需要一直使用智能体温计，但是当婴儿生病时，手头上的温度计真是太好了。
把它收集起来
随着添加更多设备来跟踪健康状况，您可能会发现自己受困于几个不同的应用程序，而不是一个集中位置来查看健康数据。 这可能使得很难发现不同指标之间的相关性。
确实有助于使用同一制造商的设备。 例如，Polar Balance智能体重秤本身还可以，但是与Polar健身追踪器和心率监测器搭配使用时，它会提供很多有意义的建议，帮助您改变生活方式以达到健身目标。 另外，您可以在一个界面中查看自己的体重，日常活动，睡眠和锻炼情况。
您可以与其他第三方应用程序（如Apple Health和Microsoft Healthvault）一起收集不同的数据。 两者都可以让您输入其他数据，例如医生的血液检查结果。
当您考虑进行长期跟踪时，有意义的是尽可能使用技术，而不仅仅是在您的头部或笔记本中进行跟踪。 技术可以帮助我们减少手动记录中的错误，并随着时间的推移发现趋势。 当我们滑倒时，它可以提醒我们，并为我们提供个性化的建议，帮助您重回正轨。
