井井有条：如何开始使用健身追踪器

如果您只是第一个活动跟踪器（无论是Fitbit还是其他设备），您将以全新的方式了解自己的身体和健身水平！ 健身追踪器使人们意识到我们的日常习惯和习惯，这是其他设备无法做到的。

作为健身追踪器的大力支持者，我亲自测试并尝试尽可能多的健身追踪器。 我记得获得第一个的感觉，以及几个小时后意识到我没有正确设置它时，我感到非常恼火！ 我也知道健身追踪器的某些方面应尽快了解，因为在它们告诉您任何有意义的信息之前，您需要使用它们几天。

如果您仍在第一台追踪器市场上，那么我目前最喜欢的一些是Garmin Vivoactive，Fitbit Surge和Basis Peak。 不过，我还是鼓励您阅读有关如何选择适合您的健身追踪器的非常详细的建议。

以下是一些有关第一个跟踪器入门的提示。

有用的第一步

设置一个帐户。 一些活动跟踪器可以直接使用。 一巴掌，走几步，您会立即发现您的步数。 但是，您需要设置一个帐户来获取跟踪器的全部价值。 在线帐户将询问您有关体重，年龄和性别的问题，以便更好地估算您燃烧的卡路里数量。 随着时间的推移，您的帐户也将收集所有数据，并转变为图表，以帮助您理解这些信息。 如果您不知道该数字与您的平均值相比，今天知道您走了18, 000步，那有什么意义呢？

获取移动应用程序。 我曾经测试过的每个活动跟踪器都有一个移动应用程序，有些需要移动应用程序才能正常运行。 如果移动应用程序对于跟踪器而言是可选的，则我强烈建议您下载该应用程序，其原因将在下面讨论。 如果没有智能手机，请确保购买可以与计算机同步的活动跟踪器，例如Fitbit或Garmin制造的活动跟踪器。

设立目标。 您的跟踪器会以默认目标（可能每天大约10, 000步）开始您的工作。 但是您可以自定义该目标，并经常添加其他目标，例如减轻一定的体重。 添加个人目标很容易，但是当您不知道现在每天要执行多少步骤时，很难自定义步数目标。 如果您久坐不动，则坚持10, 000，但是如果您经常走路，则尝试增加至12, 000或15, 000。 普通跑步者可能希望每天进行至少18, 000步的射击。

熟悉同步的特质。 了解设备如何以及多长时间将数据从跟踪器同步到移动或在线帐户非常重要。 同步通过您的计算机，移动应用或同时通过两者进行。 跟踪器随附的说明指南应具有所需的信息。

您还将开始学习在使用的前几天如何进行同步。 例如，某些跟踪器会通过您的智能手机定期同步数据，只要您保持启用蓝牙并允许该应用在后台同步即可。 这可能会耗尽手机的电池电量，但会确保您的数据始终是最新的。 其他跟踪器仅在打开应用程序时才同步。 您可能会打开该应用程序，然后想：“该死吗？我走了两英里，但是我看不出有什么新的步骤！” 等一下 该应用需要时间来同步和刷新。 同样，在使用应用程序时，您将习惯于特定的跟踪器和应用程序的工作方式。

与朋友联系。 我绝对鼓励新的健身追踪器所有者与应用程序中的朋友联系。 对于某些应用程序，我不愿意授予访问我的地址簿，Facebook朋友列表以及出于隐私原因在Twitter上关注的人的权限。 但是，有了健身追踪器，您真的想与人建立联系。 允许朋友看到，例如，您一天中要执行的步骤总数，可以让他们在达到目标时为您加油，而在您失去目标时则推动您做得更好。 追究责任有很多动力。 当您发现生活方式与您的生活方式相似的朋友做两倍的运动时，它也令人大开眼界，证明它可以做到！

尝试MyFitnessPal。 许多活动跟踪器都可以选择与卡路里计算应用程序MyFitnessPal连接，这是一个非凡的应用程序，它将饮食和营养纳入您的活动跟踪画面。 我建议您下载并尝试至少一周，然后再决定是否继续使用它。 我说“至少一周”有两个原因。 首先，当您最初开始记录卡路里时，您将非常警惕，并且可能会改变您的自然行为，尽管这种行为会在两到三天后消失。 其次，随着时间的推移，诸如平均值之类的趋势将具有更大的价值，这意味着您至少需要一个星期的数据，才能真正理解卡路里的计数并将其与您的运动水平相关联。

在学习之前，请先学习睡眠功能。 如果您打算跟踪自己的睡眠，请确保在夜深人静且上床睡觉之前学习并记住如何启用睡眠跟踪。 使用Fitbit设备，您有机会在早晨手动输入就寝时间和起床时间，以防万一您忘记在晚上启用该设置。

第一天的提示

不要只关注单个数据点。 假设您刚刚获得了全新的Apple Watch或Fitbit Charge HR，不仅可以计算步数，还可以测量静息心率。 在第一天，您会很兴奋，并且需要进行很多检查。 “当我坐在这里打字时，我的心律是多少？车上是什么？我爬楼梯之后怎么样？”

您今天看到的所有数字-忘记它们。 或者，至少不要专注于它们。 您可能会对新设备及其所有功能感到兴奋，但您也对它的怪癖不熟悉。 随着时间的流逝，您将了解异常值和似乎出现的读数。 这些设备并不完美。 某些数据将是错误的。 它发生了。

您的统计信息可能最初处于关闭状态。 收集数据的目的是找到一段时间内的平均值并创建基线。 您的心律变化很大，跳动着。 您在天气晴朗，狗表现良好并且仍然对新健身追踪器感到困惑的早晨采取的步骤数量与您下雨天采取的步骤完全不同，您迟到了工作，那只狗在街上吃了一根鸡骨头。 第一天的数据并不一定能准确描述您的生活。 实际上，除非您在早上首先设置设备，否则第一周可能会关闭，因为一天的数据不会是一整天。 但是，随着时间的流逝，平均值将更准确地反映您的真实健康水平，而这些数字才是重要的。

确保您的数据正在同步。 在第一天结束时，请注意您的在线或移动帐户是否最新且准确。 打开程序，强制设备和应用同步，等待一分钟，然后确保应用中的数据与设备上的数据匹配。 如果您的脚步，楼梯，心律等没有显示出来，现在是时候进行故障排除了。

击败设备疲劳

探索新功能。 使用几周后，许多人发现设备疲劳，或者对健身追踪器感到厌倦，安定下来。通过探索尚未在跟踪器和应用程序中尝试过的功能，消除设备疲劳。 例如，计划您不经常执行的设备可以跟踪的活动，例如远足或游泳。 旋转一下。 看看进展如何。

如果尚未尝试使用该功能，请开始跟踪您的睡眠。 或以1-5的等级开始评估当天的情绪或过敏敏感性（Fitbit有一个开放的字段，您可以在其中跟踪您选择的任何内容）。 保持数据和设备有意义的另一种方法是寻找活动量，睡眠状况以及饮食之间的相关性。 每天执行20, 000步以上时，您的睡眠是否良好？ 咖啡因过多时，您的睡眠会变差吗？ Jawbone UP有一个非常酷的应用程序，名为UP Coffee，它可以将咖啡因的摄入量与您获得的睡眠时间联系起来。 作为一个在喝完卡布奇诺咖啡后15分钟即可入睡的人，我发现自己的结果（如图所示）令人着迷。

换个样子。 克服设备疲劳的另一种方法是改变设备的外观。 在手表追踪器上，例如Basis Peak，Withings Activite和Activite Pop，您可以换掉乐队以更改其颜色。 设备的Misfit系列和Fitbit Flex拥有大量的珠宝盒来固定追踪器。

考虑一个配套设备。 跟踪器只能自己测量这么多。 许多跟踪器都有配套的设备，您可以将其添加到自己的量化世界中。 例如，您可以将智能浴室磅秤与Tracker应用程序配对以自动绘制体重（这意味着您永远都不会弄乱数字！）。 我喜欢的三个是Withings智能人体分析仪（WS-50），Fitbit Aria Wi-Fi智能体重秤和Runtastic Libra蓝牙智能体重秤。

与Misfit Flash配对的另一种精巧设备是智能灯泡Misfit Bolt。 使用闪光灯，您可以控制亮度和开/关状态。