如何使用数据获得更好的睡眠

内容

• 如何使用数据获得更好的睡眠
• 测量睡眠的设备

如此众多的健康和健身设备可衡量您的睡眠。 但是，借助这些信息，您可以怎么做才能真正改善睡眠呢？ 尽管我对未来寄予厚望，但今天的现实是，根据收集到的数据弄清楚如何改善睡眠需要切实的工作。 但这是可以完成的。 如果您对可能影响睡眠的预感有预感，这会有所帮助。 它还有助于收集大量数据-比您想象的要多的数据。

收集睡眠数据

要分析您的睡眠方式和质量，您首先需要收集睡眠数据。 根据运动或运动和生理数据（例如心率，呼吸频率和皮肤温度），有很多不同的设备可以监视您的睡眠（我已在第2页上列出并描述了其中的几个）。 在最基本的层面上，这些设备会告诉您在夜间何时折腾或转动或醒来。 它们通常还为您提供睡眠效率得分，该得分是您在床上总睡眠时间中所花费的时间，以百分比表示。

收集其他数据进行关联

问题在于，仅知道您什么时候被抛掷和转过身，或者您有多少时间在床上睡着或醒着，不足以指导您进行改变以帮助您改善睡眠。

您还需要收集有关生活的其他数据，这些数据可能会影响睡眠，以便您可以查找相关性并检验有关影响睡眠的假设。

睡眠到睡眠研究所所长罗伯特·奥克斯曼（Robert Oexman）博士说，影响睡眠的三个主要因素是：

• 行为，
• 环境，以及
• 睡眠设备。

行为包括饮食（包括咖啡因和酒精的消耗，以及每天摄取咖啡因的时间）和运动，以及是否在固定的时间上床睡觉。 环境就是听起来的样子：温度，光线，噪音，空气质量等。睡眠设备意味着您的床，枕头等。

Oexman及其研究所与Kingsdown合作，该公司生产智能床垫和Smart Bed Match系统。 与这些合作伙伴一起，他们正在解决人们睡眠问题中的设备部分。 设备是棘手的部件之一，因为一旦您购买了床垫，通常都会坚持使用数年。

另一方面，环境和行为更容易改变。 我们有更多更改它们的能力。 因此，大多数希望提高睡眠质量的人首先收集有关其行为和环境的信息，然后进行假设并寻找支持他们的相关性。 在这两个总括点中，还有许多数据点，例如：

• 食物的摄取和时间，
• 酒精摄入量和时间
• 就寝时间和唤醒时间的一致性，
• 上床一小时内的屏幕显示时间，
• 运动量，类型，强度和时间，以及
• 环境噪声（白噪声机，邻居，街道噪声，宠物，儿童）。

甚至不是确切的“行为”或“环境因素”的压力，过敏和疼痛也会影响您的睡眠。 这类数据可能很难跟踪，但是即使以1到5的比例对它们进行量化并记入便笺中（大多数睡眠跟踪应用程序和健身跟踪应用程序都具有通用的便笺部分）也可以为您提供一些数据以供检查。

尽管设备是夜间调整的一个更困难的因素，但不要忽略它。 拥有舒适的床垫，枕头，床架，甚至是床单和毯子，对您的睡眠能力和足够的运动同样重要。

第2页提到的某些睡眠传感器还会收集有关您的行为和环境的信息。 获取这些信息的其他方法是使用可帮助您记录信息的应用程序，从MyFitnessPal（用于跟踪饮食）到运动应用程序（如Strava），用于监视不同天的剧烈运动。

进行假设，并寻找相关性

改善睡眠质量涉及一些猜测。 假设您认为摄入过多的咖啡因会阻止您良好的睡眠。 您需要跟踪咖啡因的摄入量和睡眠质量，并逐日进行比较。

在此期间，您也应该继续跟踪其他行为和环境因素。 即使您现在不在寻找屏幕显示时间（屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素产生）之间以及您是否在当晚快速入睡之间存在相关性，您还是希望以后再获取这些数据您的第一个假设不会成功。

一些应用程序使寻找相关性的过程变得更好（例如，Jawbone UP和UP Coffee应用程序一起做得很好（下一页中有更多详细信息），但许多应用程序却没有。 在开始寻找之前，您确实需要对要寻找的内容有所了解。 但是，您收集的数据越多，最终找到模式的可能性就越大。

专家提示：有些运动胜于没有运动

人们的一个假设是，他们睡觉时应该非常安静。 毕竟，健身追踪器的睡眠报告通常认为运动不好。 Oexman博士指出，睡觉时完全不动是一件坏事，并可能导致疼痛。 您的身体需要整夜移动和重新调整，以免在一个姿势中停留太久。 您的椎骨特别需要偶尔运动。

因此，当您查看睡眠数据并尝试优化睡眠时，请注意您并不是要保持完全静止。 整个晚上的小动作是理想的。