睡个好觉的最佳技术

建造更智能的卧室

走进任何办公室，不难发现谁睡得很晚。 他们最有可能在办公桌前大口喝咖啡，或者在遮瑕膏上轻拍以掩盖坏眼的浣熊眼睛。 但是睡眠不足是一个真正的问题。 研究表明，充足的休息不仅会导致认知能力受损，还会导致健康风险，例如糖尿病，抑郁和体重增加或减轻。 根据疾病控制中心的数据，超过三分之一的美国成年人每晚都无法获得建议的七个小时的闭眼时间。

尽管我们的智能手机及其蓝光使我们保持清醒而受到指责，但也有许多旨在起到相反作用的技术。 当然，我们大多数人都不会在短期内购买价值20, 000美元的智能床垫，但是您不必花很多钱就能得到更好的睡眠。

追踪你的睡眠

除心率和步数外，睡眠是当前健身追踪器中越来越流行的指标。 现在，这些跟踪器实际上并没有采取任何措施来帮助您入睡。 但是，深入了解您的睡眠方式是识别问题并解决问题的第一步。

例如，Garmin vivosport和Fitbit Alta HR都跟踪浅，深和清醒等睡眠阶段。 Fitbit的“睡眠阶段”功能甚至可以提供您夜晚的详细细分，以及30天的滚动平均值和基准，将您与同年龄和性别的其他Fitbit用户进行比较。 通常，您需要选择一种具有连续心率监测功能的跟踪器，以获取最准确的结果。 仅使用加速度计的跟踪器倾向于绘制更一般的图像。

智能手表还可以进行睡眠跟踪，但是它们的电池寿命通常较短，因此过夜使用的可能性较小。 虽然您可以下载应用程序以将Apple Watch Series 3变成睡眠跟踪器，但其24至48小时的电池寿命意味着您可能想为其充电。

基于手腕的跟踪器的问题是您可能会觉得睡觉不舒服。 如果您不喜欢手腕上的东西睡觉，您可能想看看一种不太麻烦的选择，例如Motiv Ring。

从前的智能床垫

如果可穿戴的生活对您没有吸引力，那么您可以全力以赴。 扔掉旧的弹簧箱床垫，然后升级到高科技的智能床，例如SleepNumber 360，八睡眠智能床垫或Magni Smartech。 但是，这些智能床垫与传统床垫相比有什么优势？

对于初学者来说，他们有可以测量您的运动，呼吸和心率的传感器。 他们甚至可以拾取声音以检测您打的时间。 然后，根据您的睡眠方式和喜好，它们可以调节硬度或柔软度，甚至可以抬高您的头（以防止打s）。 SleepNumber 360也可以使您的脚变暖，而“八睡眠”可以使床的两侧变热。 Magni Smartech甚至具有全身按摩和色光疗法（色彩疗法）。

另一个组件是同伴应用程序，您可以在其中查看睡眠数据并评估休息质量，从而获得评分。 像健身追踪器一样，此信息本身并不能帮助您更好地睡眠，但是可以帮助您确定什么是有效的，什么是无效的。 下午喝咖啡的日子你睡得更糟吗？ 尝试将其切掉一个星期，看看您的睡眠质量是否得到改善。

智能床垫的一大优势在于它们的价格不菲。 SleepNumber 360的起价约为2, 800美元，而Magni Smartech的20, 000美元价格甚至震惊了疲惫的CES 2018展会观众。 八睡眠智能床垫是最实惠的，但950美元的价格并不便宜。

如果您不需要太多的钱，那么可以使用更合理的选择来使用现有的床垫。 售价99美元的诺基亚Sleep是Withings Aura的更新版，是一块薄垫，可以放在床垫下面。 它跟踪心率，运动和呼吸等指标，并插入诺基亚的保健产品生态系统。 同样，SleepScore Max是一个非接触式传感器，可安装在您的床头柜上。 它跟踪您的睡眠，环境温度和环境光。

而且，如果您担心自己的孩子，那么他们也会被覆盖。 Nanit睡眠系统是基于云的婴儿监视器，还可以跟踪他们的睡眠方式。

电子摇篮曲

如果吵闹的邻居是您的最大问题，那么Nightingale是一款智能白噪声睡眠系统，您可以通过If This Then That（IFTTT）将其集成到现有的智能家居设置中。 Dreem是一个未来派头带，可测量您的脑波并利用骨骼传导来播放治疗音，以帮助您摆脱困境。

智能枕头主要专注于发出白噪声。 您可能还会考虑使用枕头套，例如Smart Nora。 它包含一个泵，当床边陪伴设备听到打hear声时，该泵会充气。

如果醒来是您的问题，请尝试使用智能闹钟。 市场上有很多东西，但您也可以使用Amazon Echo Spot不仅在早上起床，还可以控制整个家庭中的智能设备。

设定心情

科技还可以帮助您确保您的卧室是您想要睡觉的地方。 尝试使用更适合休息的智能灯泡进行照明。 大多数彩色灯泡或环境白色灯泡会让您创建就寝（或唤醒）程序。 由于蓝色调使您保持精力充沛，因此您可以在一定时间后将灯光调整为更温暖，更黄的色调。 同样，您可以对渐进式的渐入渐进程序进行编程，以模仿强烈的蓝光照明，模仿自然采光，从而在早晨慢慢唤醒您。

Aromarest是一个扩散器，蓝牙扬声器和智能灯，合二为一。 是的，很多睡眠技术似乎比经过验证的科学更具概念性。 但是，嘿，如果它对您有用，那就很重要。

睡眠Appnea

如果所有这些解决方案听起来都需要太多的精力或投入，那么您可以放心，有无数旨在帮助您入睡的移动应用程序。 它们通常属于以下三类之一：跟踪器，智能警报和白噪声。

适用于iOS的SleepCycle成本仅为1美元，并使用iPhone的加速度计和麦克风跟踪您的睡眠。 您所要做的就是将其插入并放在枕头下。 还有很多Android对应版本，包括出色的（和免费的）Sleepbot。

对于智能警报，我可以亲自证明可用于Android和iOS的Alarmy的有效性（如果可以，请休眠）。 如果使用得当（不作弊），除了从手机中删除以外，别无它法。 要点是该应用要求您关闭特定地理位置的照片，对其进行剧烈摇晃或解决数学难题以将其关闭。 您无法调低音量，无法打sn睡，重新启动也无济于事。

白噪声应用只是一角钱，对于某些人来说，只需要一点白噪声即可。

总而言之，更聪明的睡眠不一定是火箭科学。 无论您的预算如何，都有大量可用的睡眠技术可帮助您获得更好的睡眠。