强生官方7分钟锻炼应用程序（免费，适用于iPhone）可帮助您以适合自己的强度将一些运动压缩到一天中。 您只需要7分钟，或者如果您要进行热身和放松，再加上椅子，则大约需要11分钟。
中等强度的Johnson&Johnson锻炼可以包括起重挺举，俯卧撑，壁椅，高膝盖就地跑步，仰卧起坐，木板，侧板，使用椅子的三头肌下垂以及其他一些动作。 到7分钟内要花很多时间，但强生公司做到了。
该应用程序会指导您完成锻炼中的每一个动作。 计时器以圆圈的形式出现，其轮廓一点一点地填充，可作为视觉辅助工具，帮助您确定需要多长时间保持体力。 那个时钟上没有数字，我对此有不同的感觉。 我的一部分喜欢不担心精确的秒数，但是我的一部分想知道，因为我不禁会以为拥有更多信息可以使我对锻炼有所了解。
我主要抱怨的是，有时锻炼中会出现左侧或右侧运动，但缺少与另一侧匹配的设置。 我对重复次数的重复也很挑剔（特别是对于在身体两侧都起作用的锻炼），并且由于此应用中的设定是基于时间而不是重复次数，因此这为完成感觉不平衡提供了另一个机会。 另一个完全不同处理集的应用程序是Runtastic六块腹肌，它可以计数每个代表，因此您可以知道已完成多少步以及每个动作的首选步伐。 我更喜欢高度结构化的教练，而不是强生的方法，这种方法可以让您尽可能多地进行代表直到时间用完。
尽管命名为7分钟锻炼应用程序，但不仅仅是7分钟的快捷键，它还提供了更多的锻炼选项。 它具有其他预制例程，例如初学者9分钟锻炼，21分钟有氧运动和核心锻炼。 您还可以通过将应用程序包含的任意数量的锻炼拼凑在一起来创建自定义锻炼，或者您可以完成Smart Workout，该锻炼基于您以前喜欢的锻炼（即，点按“竖起大拇指”图标）锻炼。 在自定义锻炼中，您可以调整组数和重复次数以及组之间的休息时间。
强生官方7分钟健身应用程序免费提供动人心动的例程。 它并非旨在帮助您实现特定的长期目标，例如某些具有“ 5K沙发计划”的应用程序可以做到这一点（尝试使用该应用程序和心率监测系统PEAR Training-Intelligence或更简单的MyAsics应用程序）。 这不是硬性的健美体验（尝试使用Touchfit GSP或在GAIN Fitness中进行一些专业的应用内购买）。 但是它确实提供了坚实的锻炼机会，任何人都可以在几分钟内完成锻炼-当然，这是理想的酒店房间。
