让自己舒适：家庭办公室的人机工程学

经常有人要我说出家庭办公室中最重要的东西，或者是提供家庭办公室时要得到的第一个清单。 由于我是个书呆子，通常的期望是说“一台至少具有8GB RAM的PC”或“一台Dell或Xerox的多功能打印机（MFP）”。 相反，我的不变答案是“一扇门”。

除非您独自一人居住，否则将笔记本电脑放在厨房或餐桌上并期望做一些工作就好比在中央大街中间放一把扶手椅以赶上您的读书时间。 在交通繁忙的区域，配偶和孩子会无休止地分心，这是没有生产力的地方。 这就是为什么家庭办公室必不可少的原因，这是一个避难所，那里有一个不间断的和平与宁静-有些人可以忍受广播的播放，但我总是被Delilah给失恋者的建议所困扰。

建立家庭办公室的其余部分既涉及技术（这是本专栏的常规主题），又涉及本周的主题：人体工程学，即提供无痛苦且高效的工作空间的科学。 它从基本的#2开始：您的办公桌。

广阔的空间

坦率地说，我认为您不必购买昂贵的人体工学桌子，因为我的技术含量较低。 这是一扇固定在两个抽屉柜上的门，这是我父亲很久以前为我制作的。 但是您的书桌需要有足够的空间，不仅要容纳所有东西，而且因为屏幕距离眼睛至少20英寸。 桌子需要处于适当的高度，或者说，它需要与基本的#3（您的椅子）共存才能使您处于舒适的位置。 为了定义该位置，我借鉴了美国职业安全与健康管理局的指南。

例如，您是否知道通常的29英寸办公桌高度是以大约5英尺高10英寸的男性为中心的折衷方案？ 零售商The Human Solution提供的工作站测量计算器通过我认为低一到两英寸的建议来补偿这种性别歧视（例如，对于您的6英尺1记者为27.5英寸，座位高度仅为18英寸）。

但是测量不如姿势重要。 正确地坐在工作站上意味着您的背部伸直或稍微倾斜，前臂和大腿大致平行于地板，并且脚由地板支撑（如果不能调节桌子的高度，则为脚凳）。 手腕和手应与前臂对齐； 腕部向上翘起很糟糕，所以不要支撑键盘的后部。 您的头应该水平（并且向前，不要偏向一侧），眼睛稍微向下（在显示器的中部和顶部之间的一点）。 肩膀应该放松而不是弯腰，上臂自然悬挂在两侧。

下车了

您不能在没有遇到有趣的建议的情况下研究符合人体工程学的书桌，例如，将腿从书桌上锯下来并将其放在1英寸长的积木叠层上。 但是，调整办公桌高度的一种更简单且越来越流行的方法是获得一个坐/立式办公桌。 此类家具可以通过曲柄或电动方式调节至坐姿所需的高度或站立时的合适高度。 强烈建议在两者之间进行交替操作，因为它比整天坐着都更健康。 此外，一些坐/站式书桌价格出奇。 Human Solution的Uplift电动模型的起价为599美元（尽管我对看起来像传统行政办公桌的4, 899美元的模型有所渴望），而宜家的曲柄操作的Skarsta办公桌的价格仅为269美元。

桌子下面显然需要留出空间供双腿使用，但有些人通过安装滑出式键盘托架或抽屉来减小空间。 键盘托架可以证明您的办公桌太高。 拿锯。

至于您的椅子，其座椅必须是可调节高度的。 当您站在椅子旁边时，座椅的最高点应在膝盖骨下方。 另外，椅子的腰部支撑高度应可调，以适合您的小背部。 坐下时，您应该不会在膝盖后部感到任何压力（该压力应略高于座椅边缘，并且距离拳头边缘大约一个拳头的距离）。

如果您有坐席/站立式办公桌，则可以选择只为兼职就座的椅子。 有些人从字面上看坐在健身球上，但我更喜欢休闲的选择。 Humanscale Ballo看起来像是在蘑菇的影响下设计的蘑菇，茎的两端各有一个盖。 Muvman坐站凳的调节范围是20到33英寸。

必不可少的#4是充足的照明-眩光的数量不能太少。 大多数家庭办公室工作人员幸运的是，他们没有坐在闪烁的荧光灯下，荧光灯使公司的表亲头疼。 但是同样令人讨厌的是，明亮的光线射入您的眼睛（从显示器的后面）或射入显示器（从您的后面）。

诀窍是使用间接或屏蔽的照明，任务灯或台灯要比天花板固定装置更好（如果您有头顶照明，请将屏幕倾斜到垂直或稍微向前的位置，以避免反射）。 如果您的桌子在阳光明媚的窗户旁边，请将其与窗户成直角放置，并安装百叶窗以阻挡阳光直射。 OSHA说，垂直百叶窗最适合朝东/向西的窗户，水平百叶窗最适合朝北/南向的窗户。

您还可以配备其他符合人体工程学的辅助工具，例如旨在减少重复性压力伤害的键盘和鼠标。 但是我将它们排在必需品#5和#6之后，它们是具有至少8GB RAM和MFP的PC。 书呆子赢了。